Selülit, özellikle kalça, bacak ve popo bölgesinde görülen portakal kabuğu görünümündeki cilt deformasyonudur. Cildin altındaki yağ dokusunun bağ doku tarafından bölünmesi sonucu oluşur ve kadınlarda erkeklere göre daha yaygındır. Selülit, hormonal faktörler, genetik yatkınlık, sağlıksız beslenme, yetersiz egzersiz ve stres gibi birçok faktörden kaynaklanabilir.
Selülitten tamamen kurtulmak mümkün olmasa da, görünümünü önemli ölçüde azaltmak ve pürüzsüz bir cilde kavuşmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Bu blog yazısında, selülitlerden kurtulmanın yollarını kapsamlı bir şekilde inceleyeceğiz.
Beslenme
Selülit ile mücadelede beslenme büyük önem taşır. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni, selülit oluşumunu engelleyen ve var olan selülitlerin görünümünü azaltan önemli bir faktördür.
- Bol su için: Su, toksinlerin atılmasını ve cildin nemlenmesini sağlayarak selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olur. Yetişkinler için günde en az 2 litre su içmek önemlidir.
- Lifli gıdalar tüketin: Lifli gıdalar, sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlayarak kabızlığı önler ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler lif açısından zengin besinlerdir.
- Yağlı ve şekerli gıdalardan uzak durun: Yağlı ve şekerli gıdalar kilo alımına ve selülit oluşumuna katkıda bulunur. Bu nedenle bu tür gıdaları tüketmeyi sınırlandırmanız önemlidir.
- Antioksidan içeren besinler tüketin: Antioksidanlar, serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan cildi korur ve selülit oluşumunu engellemeye yardımcı olur. Ceviz, badem, yeşil çay, yaban mersini ve nar gibi besinler antioksidan açısından zengindir.
Egzersiz
Düzenli egzersiz yapmak, selülit ile mücadelede en etkili yöntemlerden biridir. Egzersiz, kas kütlesini artırır, yağ yakımını hızlandırır ve kan dolaşımını iyileştirir. Bu da selülit görünümünün azalmasına yardımcı olur.
- Kardiyo egzersizleri: Haftada en az 150 dakika orta tempoda kardiyo egzersizleri yapmak selülit ile mücadelede oldukça etkilidir. Koşu, yüzme, bisiklete binme ve dans gibi egzersizler kardiyo egzersizlerine örnek olarak verilebilir.
- Güç antrenmanları: Haftada 2-3 gün güç antrenmanları yapmak, kas kütlesini artırarak selülit görünümünün azalmasına yardımcı olur. Ağırlık kaldırma, pilates ve yoga gibi egzersizler güç antrenmanlarına örnek olarak verilebilir.
Diğer Yöntemler
- Masaj: Masaj, kan dolaşımını ve lenf akışını artırarak selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir. Profesyonel bir masaj yaptırabilir veya evde masaj aleti kullanabilirsiniz.
- Kuru fırçalama: Kuru fırçalama, cildin ölü hücrelerden arınmasını ve kan dolaşımının artmasını sağlayarak selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir. Kuru fırçalama işlemini sabah duştan önce kuru cildinize uygulayabilirsiniz.
- Soğuk kompres: Soğuk kompres uygulamak, iltihabı ve şişliği azaltarak selülit görünümünü geçici olarak azaltabilir.
- Selülit kremleri: Selülit kremleri, ciltte sıkılık ve elastikiyet artışı sağlayarak selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, bu kremlerin tek başına selülitten kurtulmak için yeterli olmadığını belirtmek önemlidir.
Selülit ile mücadelede sabırlı olmanız ve bu önerileri disiplinli bir şekilde uygulamanız önemlidir.
Selülitten tamamen kurtulmak istiyorsanız BTL Exilis Ultra 360 ile bu mümkündür. Hemen bize ulaşarak uzman cilt doktoru Fatma Özel ile ücretsiz ön görüşme randevunuzu oluşturabilirsiniz.
