Sıkı ve güçlü bir karın kası sadece estetik açıdan güzel görünmekle kalmaz, aynı zamanda bel ağrısını önlemeye, duruşu iyileştirmeye ve genel kondisyonunuzu geliştirmeye de yardımcı olur.
Ancak, birçok insan için karın kaslarını çalıştırmak zorlayıcı olabilir. Doğru egzersizleri seçmek ve bunları doğru formda yapmak önemlidir.
Bu yazıda, daha sıkı bir karın için yapabileceğiniz en etkili 5 karın egzersizinden bahsedeceğiz.
- Plank
Plank, tüm gövdenizi çalıştıran ve karın kaslarınızı da etkili bir şekilde hedef alan bir egzersizdir.
Plank yapmak için
- Midenizin üzerine yatın ve dirseklerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin.
- Ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı yere doğru indirmeden veya yukarı kaldırmadan 30-60 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun.
- Crunch
Crunch, karın kaslarınızın üst kısmını çalıştıran klasik bir egzersizdir.
Crunch yapmak için
- Midenizin üzerine yatın ve dizlerinizi bükün, ayaklarınız yere basmalıdır.
- Ellerinizi başınızın arkasına veya göğsünüzün yanlarına koyun.
- Omuzlarınızı yerden kaldırarak yukarı doğru kıvrılın ve karın kaslarınızı sıkın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 15-20 tekrar x 3 set gerçekleştirin.
- Ters Crunch
Ters crunch, karın kaslarınızın alt kısmını çalıştıran bir egzersizdir.
Ters crunch yapmak için:
- Midenizin üzerine yatın ve bacaklarınızı düz uzatın.
- Ellerinizi başınızın arkasına veya kalçalarınızın altına koyun.
- Dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek yukarı kaldırın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 15-20 tekrar x 3 set gerçekleştirin.
- Bisiklet Crunch
Bisiklet crunch, karın kaslarınızın hem üst hem de alt kısımlarını çalıştıran bir egzersizdir.
Bisiklet crunch yapmak için:
- Midenizin üzerine yatın ve dizlerinizi bükün, ayaklarınız yere basmamalıdır.
- Ellerinizi başınızın arkasına veya göğsünüzün yanlarına koyun.
- Bir dizinizi göğsünüze doğru çekerken, diğer dirseğinizi karşı dizinize doğru uzatın.
- Aynı hareketi diğer tarafınızla da tekrarlayın.
- 15-20 tekrar x 3 set gerçekleştirin.
- Mountain Climber
Mountain climber, karın kaslarınızı ve kalp atış hızınızı aynı anda çalıştıran bir egzersizdir.
Mountain climber yapmak için:
- Plank pozisyonunda başlayın.
- Bir dizinizi göğsünüze doğru çekerken, diğer ayağınızın topuğunu yere doğru indirin.
- Hızlı bir şekilde bacaklarınızı değiştirin ve sanki koşuyormuş gibi hareket edin.
- 30 saniye boyunca bu hareketi yapın.
- 30 saniye dinlenin ve tekrarlayın.
Egzersizlere Başlamadan Önce
- Herhangi bir sağlık sorununuz varsa egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışın.
- Egzersizlere ısınarak başlayın ve soğuma egzersizleri yapmayı unutmayın.
- Doğru formda egzersiz yapmak önemlidir. Yanlış formda egzersiz yapmak sakatlanmalara neden olabilir.
- Egzersiz sırasında nefes almayı unutmayın.
- Yeterince su için ve sağlıklı beslenin.
Daha sıkı bir karın için bu 5 egzersizi düzenli olarak yapabilirsiniz. Egzersizlere ek olarak, sağlıklı beslenmek ve stresten uzak durmak da önemlidir.
Karın kaslarını çalıştırmak zaman ve sabır gerektirir. Düzenli olarak egzersiz yapmaya devam ederseniz, zamanla sonuçları görmeye başlayacaksınız. Dilerseniz beklemeden daha sıkı karın kasları için Dermaclinic Emsculpt ile yağ yakarken kas yapabilirsiniz. 30 dakikada 20 bin mekik etkisi için bize hemen ulaşın.
